Category: литература

Category was added automatically. Read all entries about "литература".

Book Review - Daniels' Running Formula by Jack Daniels

Daniels' Running FormulaDaniels’ Running Formula by Jack Daniels

My rating: 5 of 5 stars


Daniels’ Running Formula — одна из самых известных и самых лучших книг о беге от известного тренера Джека Дениэльса, часто упоминаемого спортсменами как ДД :). Я считаю что это must read для любого кто увлекается бегом — от новичка, до соревнующегося спортсмена.


Одна из важнейших концепций описанных в книге это VDOT — расчет тренировочных скоростей и планируемого время завершения дистанции на основе времени других дистанций. Т.е. если атлет пробежал забег 10 км за 43 минуты, то скорее всего при правильных тренировках от пробежит полумарафон за 1 час 35 мин или марафон за 3 часа 18 мин. На моем первом марафоне это предсказание было достаточно точным.


Принципы бега ДД:

— у всех есть свои сильные и слабые стороны. На тренировках надо развивать слабые стороны, но забегах использовать сильные.

— будь позитивен, бывают взлеты и падения, перегруппируйся, извлеки опыт и иди дальше

— тренировочный план не догма, прислушивайся к себе

— ставь промежуточный цели, для проверки прогресса и сохранения мотивации

— тренировки должны приносить удовольствие

— кушай и спи достаточно — прирост фитнеса происходит не во время тренировки, а после

— не тренируйся когда болен или травмирован. Некоторые травмы можно «забегать», но часто это приводит к хроническим болезням и невозможности бегать.


Принципы тренировок ДД:

— тренировка это стресс, который побуждает организм адаптироваться

— специфичность — чтобы бегать быстрее, надо бегать больше. Чем больше мы выполняем определенное действие используя правильную технику — тем лучше мы это делаем. Поэтому другие активности, такие как велосипед или плавание, полезны для бегуна, но решающее значение имеет объем бега.

— много стресса приводит к перетренированности, иногда меньше лучше. Восстановление это критичный фактор успеха, особенно для любителей.

— реакция на тренинг зависит от объема, интенсивности, частоты. Разные люди реагируют на разные стимулы по разному.

— у всех есть граница возможностей, её надо сдвигать, но не перепрыгивать через себя. После определенного порога добавление нагрузки ведет не к позитивным результатам, а к ухудшению.


И самое главное, ДД описывает все остальные компоненты, которые нужны бегуну:

— физиологию бега и беговой формы

— типы тренировок: легкий бег, интервалы, темпо, длинные тренировки

— как планировать сезон и микроциклы

— как тренироваться и примеры планов для дистанций от 800 м до марафона

— как поступать в случае травм и возвращаться в бег после перерыва.


Эта книга была и есть моей настольной многие годы. По ней я тренировался к своему первому марафону, использовал данные и принципы тренировок для подготовки к следующим марафонам. Сейчас я некоторые вещи делаю по другом, так как методики тренировок меняются, но это не уменьшает пользы данной книги.


Планы тренировок ДД могут быть сложноваты для восприятия. Например марафонская тренировка может выглядеть как:

19 миль = 3 легко + 8 марафонский темп + 1 ПАНО + 4 марафонский темп + 1 ПАНО + 1 марафонский темп + 1 легко.

Меня лично такая вариативность раздражала, но в реальности она очень полезна.


Важный нюанс — тренировочный планы ДД достаточно объемные и интенсивные и для любителя есть риск перестараться если выполнять из буква к букве. Я для себя иногда брал план в милях, а бегал в километрах. Таким образом я фактически уменьшал нагрузку в 1,6 раза и мог ей воспринять.


View all my reviews




---------------------
Оригинал записи http://www.mylong.run/2018/01/17/book-review-daniels-running-formula/
promo yuriy_bezsonov october 30, 2013 16:56 10
Buy for 10 tokens
Доброго времени суток, меня зовут Юрий Безсонов. В этом ЖЖ я путешественник, велотурист и человек с фото камерой :) Я в социальных сетях: Каталог рассказов и фото. Страны и континенты: Европа: Англия, Франция , Италия, Испания, Германия, Португалия, Австрия,…

Book Review - Джош Вайцкин - Искусство учиться: Как стать лучшим в любом деле

Искусство учиться: Как стать лучшим в любом делеИскусство учиться: Как стать лучшим в любом деле by Джош Вайцкин

My rating: 3 of 5 stars


О авторе и книге услышал в подкасте Тима Ферриса. Книга преподносилась как отличное пособие для того что бы понять, как научиться учиться, как развиваться.
Но в реальности в книге больше о авторе в шахматах и о авторе в боевых искусствах. Автор безусловно талантлив, как шахматист и как боец, но его опыт трудно перенести на других людей.
Но все таки в книге есть достаточно много интересных идей:
- для того что бы достичь вершин в деле - к нему должен быть интерес. Из под палки не получится.
- не бойся поражения, после него всегда можно подняться и победить. Бойся бояться поражения.
- Упорство и постоянство важнее таланта.
- Концепциии интеллекта: теория заданности и теорией приращения. Дети, которых родители или учителя научили мыслить в духе теории заданности, склонны использовать такие обороты, как «у меня к этому талант», и приписывать успех или провал врожденным, не поддающимся развитию способностям. Они считают свои способности к тому или иному виду деятельности или науке заданной и неизменной величиной. Дети, наученные мыслить в духе теории приращения склонны высказываться примерно так: «Я это усвоил, потому что упорно трудился» или «Мне следовало приложить больше стараний». Ребенок, воспитываемый в духе этой теории, считает, что при условии упорного труда можно освоить даже трудный материал, что, шаг за шагом приращивая свои знания, новичок может достичь уровня мастера и имеют гораздо больше шансов повысить уровень своей компетентности, в то время как сторонники теории заданности более склонны отказаться от попыток добиться поставленной цели.
- зона комфорта внутри вас, не следует подавлять собственные эмоции ― гораздо эффективнее научиться использовать их с выгодой для себя. Вместо того чтобы стараться пересилить себя, надо было направить эмоции на улучшение настроения.
- меняйтесь, адаптируйтесь, изучайте новое.
- найдите свой способ укрощения мустанга внутри себя - привязать его к коновязи и запугать или кормите его, ухаживаете за ним, выезжаете его, и он привыкает и любит вас.
- сражайтесь с теми кто сильнее вас, беритесь за трудные задачи - инвестируйте в проигрыш и приобретаете опыт.
- Принцип обучения состоит в том, чтобы погрузиться в таинственную магию деталей и на их основе выделить факторы, определяющие целостную картину.
- Чтобы попасть на самый верх, требуется увлеченность и ищущий склад ума. Любую травму или потерю легче пережить, если не сдаваться.
- Преуспевают, как правило, те, кто стремится каждую секунду жизни прожить максимально полно и творчески. Для этих мастеров полной жизни степень вовлеченности в ежедневный процесс обучения настолько высока, что остальным удается к ней приблизиться лишь изредка, когда обстоятельства складываются наилучшим образом.
Но секрет состоит в том, что обстоятельства всегда складываются наилучшим образом. Чем выше степень вовлеченности в повседневные тренировки, тем выше она будет и во время
турнирного боя, в совещательной комнате совета директоров, на экзамене, за пультом управления, на сцене.
- Принцип решения масштабной задачи через отдельные мини-составляющие является ключевым для совершенствования исполнителя; он же может стать базовым для подготовки спортсмена высокого класса.

View all my reviews

Планирование тренировочного сезона - Периодизация

Я бегаю только три года. И за это время я попробовал многие методики подготовки и, наверное, прочитал почти все доступные книги. Jack Daniels, FIRST, Pete Pfitzinger, Brad Hudson, Matt Fitzgerald, Steve Magness, десятки, а может и сотни подкастов о беге, питании, финтесе, личном развитии - на разных языках и на разных платформах. Этот подход принес определенные результаты, о которых я писал в своем блоге - от личных рекордов до побед на 5-10-20 км и марафоне. Но вот о самом тренировочном процессе, планах и пр. я писал гораздо меньше.

Я решил изменить это и больше описывать свои тренировочные блоки, выполнение блоков, прогресс и, возможно, (тьху-тьху-тьху) регресс и проблемы. Надеюсь это будет кому-то полезно.

Я не претендую на глубину охвата как у Fellrnr, скорее буду описывать свои подходы, размышления. И, может, за это время научусь писать лучше или пойму что это просто не мое :)

И так как у меня впервые за эти три года в самом начале сезона есть определенность по основным стартам всего ГОДА, то это уникальная возможность построить тренировочный процесс более вдумчиво.

Поэтому сегодня я напишу о периодизации, которую буду применять в подготовке к следующему марафону, который будет примерно через 6 месяцев. И в этот раз будет использован подход итальянского тренера Renato Canova.

Collapse )

Один день из жизни Дельфина

В прошлом посте я написал о своих впечатлениях от книги, которая рассказывает о хронотипах: теория, распорядки дня, советы и пр. В этом посте я опишу как я это знание применил к своему распорядку дня, обычного дня из жизни Дельфина.



Collapse )

Прочитанное: The Power of When: Discover Your Chronotype

The Power of When: Discover Your Chronotype--and the Best Time to Eat Lunch, Ask for a Raise, Have Sex, Write a Novel, Take Your Meds, and MoreThe Power of When: Discover Your Chronotype--and the Best Time to Eat Lunch, Ask for a Raise, Have Sex, Write a Novel, Take Your Meds, and More by Michael Breus

My rating: 4 of 5 stars

Очень интересная книга, как минимум для меня.
Автор раскрывает концепцию Хронотипов: как ведут себя и что лучше для людей различных временных типов в различное время для и года, какой распорядок дня подходит в наибольшей степени.
Автор разделят людей на следующие хронотипы:
- Дельфины: встают рано, ложатся рано, во второй половине дня. У Дельфинов в природе работаю оба полушария мозга одновременно и подобно ведут себя Дельфины-люди, из за этого у них могут быть проблемы со сном и отдыхом.
- Львы: встают рано, все важное делают утром, во второй половине дня не сильно активны, ложатся рано. Когда мир только просыпается, лев уже все сделал. Это всевозможные CEO и пр.
- Медведи: встают как все, работают как все, ложатся как все. Большинство людей. И соответсвенно их ритм жизни наиболее совпадает с социальным ритмом.
- Волки: встают поздно, активны вечером, ложатся поздно. Им тяжело в этом мире, которые спроектирован Медведями, под себя.



Автор создал опросник, которые помогает понять кто-ты. В краткой форме он есть на www.thepowerofwhenquiz.com а в книге дан более детально.

В книге приведены примеры удачных распорядков дня различных хронотипов. Так же есть примеры и обоснования когда кому лучше выполнять какие активности: от завтрака и занятий спортом, до того когда начинать разговор о повышении на работе или когда заниматься сексом :)

Так как многие занятия (секс например :)) требуют партнера, то автор описывает возможные варианты по времени, которые лучше подходят партнерам разных хронотипов.

Советую прочитать всем, кто интересуется как сделать свою жизнь лучше.

Наблюдения по поводу моего хронотипа и распорядка дня - напишу чуть позже.

View all my reviews

А в верите гороскопам хронотипам? :)