Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Training update - июнь-июль 2018



Давно я не выходил в беговой эфир :) Поэтому пора сделать небольшое обновление по поводу тренировок в июне-июле.
В весеннем сезоне я был в отличной форме по части скорости, что и показал личный рекорд на полумарафоне. Бегал я до 100 км в неделю, но быстро. Но, к сожалению, форма и состояние организма было очень хрупкое. Что и привело к тому что мне пришлось отказаться от марафона в Лондоне и после от одного местного марафона, который был у меня в плане.

Дальше так продолжать было бессмысленно, поэтому я решил отпустить бег и сменить фокус.


Collapse )

Растяжка после бега

Некоторое время назад я описывал последовательность асан, которые я делал после пробежки. Последовательность очень хорошая, но требующая времени, 25-30 мин. И поэтому я часто начал пропускать и в конце-концов забросил. Не знаю связано ли это, но потом у меня пошли травмы. И вот несколько недель назад я решил что буду делать растяжку после каждой пробежки и пришел к следующей последовательности, более простой.

И из позы Собака мордой вниз начинаю последовательность.


Collapse )

Тренировки на выносливость и здоровье

Во многих источниках приводятся различные мнения по поводу полезности или вреда от занятий спортом. Например бегом, велосипедом, триатлоном и прочими видами спорта на выносливость. Аргументы бывают от полностью позитивных - "Будем жить долго и счастливо" :), до негативных, таких как "бег убивает колени", "высокая интенсивность вредит сердцу", "низкий пульс покоя это проблемы с серцем", "много занимаешься спортом - заболеешь".
Истина часто по середине, но в этом случае - у занятий физкультурой (fitness) и спортом больше преимуществ чем недостатков и наука это подтверждает.


Collapse )

Моя Йога - что я делаю после пробежки

В этой статье я опишу последовательность асан, которые я сейчас делаю практически после каждой пробежки. Последовательность занимает примерно 10 минут и дает возможность вернуть гибкость и улучшить состояние после бега.

Начинаю последовательность тремя кругами Surya Namaskar A
https://www.yogaoutlet.com/guides/how-to-do-sun-salutation-a-in-yoga/

Далее три круга Surya Namaskar B
https://www.yogaoutlet.com/guides/how-to-do-sun-salutation-b-in-yoga/


Collapse )