Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

promo yuriy_bezsonov october 30, 2013 16:56 10
Buy for 10 tokens
Доброго времени суток, меня зовут Юрий Безсонов. В этом ЖЖ я путешественник, велотурист и человек с фото камерой :) Я в социальных сетях: Каталог рассказов и фото. Страны и континенты: Европа: Англия, Франция , Италия, Испания, Германия, Португалия, Австрия,…

Растяжка после бега

Некоторое время назад я описывал последовательность асан, которые я делал после пробежки. Последовательность очень хорошая, но требующая времени, 25-30 мин. И поэтому я часто начал пропускать и в конце-концов забросил. Не знаю связано ли это, но потом у меня пошли травмы. И вот несколько недель назад я решил что буду делать растяжку после каждой пробежки и пришел к следующей последовательности, более простой.

И из позы Собака мордой вниз начинаю последовательность.


Collapse )

Тренировки на выносливость и здоровье

Во многих источниках приводятся различные мнения по поводу полезности или вреда от занятий спортом. Например бегом, велосипедом, триатлоном и прочими видами спорта на выносливость. Аргументы бывают от полностью позитивных - "Будем жить долго и счастливо" :), до негативных, таких как "бег убивает колени", "высокая интенсивность вредит сердцу", "низкий пульс покоя это проблемы с серцем", "много занимаешься спортом - заболеешь".
Истина часто по середине, но в этом случае - у занятий физкультурой (fitness) и спортом больше преимуществ чем недостатков и наука это подтверждает.


Collapse )

Моя Йога - что я делаю после пробежки

В этой статье я опишу последовательность асан, которые я сейчас делаю практически после каждой пробежки. Последовательность занимает примерно 10 минут и дает возможность вернуть гибкость и улучшить состояние после бега.

Начинаю последовательность тремя кругами Surya Namaskar A
https://www.yogaoutlet.com/guides/how-to-do-sun-salutation-a-in-yoga/

Далее три круга Surya Namaskar B
https://www.yogaoutlet.com/guides/how-to-do-sun-salutation-b-in-yoga/


Collapse )

Беговая диета

Все таки достаточное количество углеводов и сна - это обязательное условие хорошей тренировки.
Поел и выспался - бежишь 20+ км на пульсе до 140 и с пейсом 4:50 мин/км.
Бежишь на голодный желудок утром - на после 8 км уже тяжело.

Но тренировки на голодный желудок тоже важны, особенно для контроля веса в базовом периоде, когда бег в основном легкий.

Приятного апетита :)