Category: еда

Category was added automatically. Read all entries about "еда".

Тренировки и жизнь

В прошлом посте была интересная мысль что отличие профи от любителя в том, что профи строит свою жизнь вокруг тренировок, а любитель пытается вписать тренировки и соревнования в жизнь.



Я проанализировал свои тренировки и понял что я использую следующие подходы:

- утренние тренировки. Пока мир спит, есть время сделать 1-2 часа тренировок, позавтракать и идти работать. Недостаток: если объемы тренировок большие или тренировки очень интенсивные, то тогда творческая работа будет под угрозой. Поэтому я стараюсь в дни тяжелых тренировок не планировать большую загрузку на работе. Если не получается, то сдвигаю тренировку на другой день.

- тренировки в обед. Иногда можно заменить обед пробежкой 30-40 минут

- совмещение командировки со "сборами". Если я в командировке на неделю-две, то я могу устроить тренировочный лагерь. Для этого я беру гостиницу с фитнес центром и завтраком. Утром занимаюсь 1-2 часа бегом или вело, потом завтрак и работа. Вечером силовая тренировка, ужин, ванная и спать. В командировке нет других забот кроме работы, поэтому спорт добавляется довольно органично и есть время выспаться и отдохнуть. Это, конечно, если не ходить по барам по вечерам :) Я тоже это иногда делаю, но не злоупотребляю. Или просто планирую на день отдыха или легкой тренировки со свободным вечером.

- и конечно - совмещение туризма, в том числе семейного с тренировками или соревнованиями. Это по сути аналог командировки, только вместо работы - прогулки по достопримечательностям. Это труднее, так как после 20-30 км утром гулять тяжелее, да и для восстановления не очень, но часто реально. Ну и это позволяет полакомится вкусняшкой без особых сожалений :) Сгорит :)



А вы как совмещаете жизнь с тренировками? Что первично?
Меняете день интенсивной тренировки или вообще отменяете её если планируются другие активности? Или тренировка любой ценой?
promo yuriy_bezsonov october 30, 2013 16:56 10
Buy for 10 tokens
Доброго времени суток, меня зовут Юрий Безсонов. В этом ЖЖ я путешественник, велотурист и человек с фото камерой :) Я в социальных сетях: Каталог рассказов и фото. Страны и континенты: Европа: Англия, Франция , Италия, Испания, Германия, Португалия, Австрия,…

2020 - Week 02 - Easy

После трех недель возвращения в бег и постепенного роста объема, я немного отступил назад и сделал восстановительную неделю. С днем отдыха и снижением объема.



Collapse )

1000 км на велосипеде. От Северного моря к Балтийскому. День 5. Дорога на остров.


04.07.2018.
Сегодня у меня в планах было добраться на остров Сильт. Маршрут вдоль северного моря показывал расстояние 190+ км, что было многовато для одного дня. На сам Сильт нельзя попасть своим ходом, только паром или поезд. Так что я решил идти по шоссе до одной из жд станций, с которой идет поезд на Сильт ...
Collapse )

1000 км на велосипеде. От Северного моря к Балтийскому. День 3: Bremerhaven - Cuxhaven - Stade


Предыдущие два дня были очень тяжелыми, но третий день стал переломным в маршруте.
Утром я распечатал печеньку с предсказание с китайского ресторана. На ней было написано - Не волнуйся, все наладится.

И когда я начал паковать вещи на велосипед - сломалось крепление смартфона. Да уж, наладилось ...
Collapse )

1000 км на велосипеде. От Северного моря к Балтийскому. День 2: Schillig - Wilhelmshaven Bremerhaven



Первый день маршрута был очень тяжелым, длинным и против ветра. На второй день у меня было запланировано 140 км вдоль побережья. Но я понял что это Wishful thinking
Приня́тие жела́емого за действи́тельное - формирование убеждений и принятие решений в соответствии с тем, что является приятным человеку, вместо апелляции к имеющимся доказательствам, рациональности или реальности.

И поэтому я решил что надо уходить на шоссе и ехать по более короткому маршруту ...
Collapse )

Кто вы: повар, пекарь или шеф?



В одном интересном подкасте прозвучала мысль о том что люди используют различные методики когда занимаются какой-то деятельностью. Речь идет об изучении нового, улучшению своих навыков, приобретении и закреплении привычек. Также это касается тренировочных методов: как люди выбирают, составляют и используют тренировочные планы.

В этом плане людей можно разделить на три типа:

- Повар (Cook). Повар берет готовый рецепт из книги, точно отмеряет все ингредиенты, старается выдержать время приготовления. И если все пошло как надо и повар нигде не отвлекся и не перепутал, то он получает планируемый результат. Но если рецепт был выбран не правильно или ингредиенты были не сильно качественные или повар халтурил, то и результат может быть неудовлетворительный. Такой спортсмен-повар может взять план из книги, Интернет или получить его от тренера и выполнять его буква к букве или в меру своих сил. Для спортсмен-повара план высечен на камне.

- Пекарь (Baker). Пекарь уже имеет больше опыта в определенном направлении. Он может взять рецепт, немного изменить его и получить новый продукт. Он уже понимает зачем в рецепте больше сахара или меньше муки. Спортсмен-пекарь знает какой эффект дает интервальная тренировка или длинная пробежка. Он может взять за основу тренировочные план от Джека Дениэльса, добавить к ним два качественные тренировки подряд и получить необходимый эффект. Для спортсмена-пекаря план это тесто, которое можно мять, но только в определенных пределах.

- Шеф (Chef). Шеф обладает, или думает что обладает :), большим опытом. Он знает детали процесса, какие ингредиенты хорошо работают вмести, в какой пропорции и какой результат можно ожидать если их смешать. Спортсмен-шеф часто действует интуитивно. Взяв какой то план за ориентир он может выстраивать тренировки в зависимости от состояния и наличия возможности выполнить определенную тренировку. И если сегодня самочувствие хорошее, то бежим интервалы, а если нет - то легкую тренировку. Для спортсмена-шефа план это путеводная нить, с целью в конце, но не что-то ограничивает движение.

Я бы хотел видеть себя шефом, как минимум в будущем. Понимать что и как и иметь возможность применить это на благо. Главным препятствие вижу Analysis paralysis, когда имеешь слишком много возможностей и не можешь остановиться на чем-то определенном. Или слишком часто меняешь направление, бросаешь все новые и новые ингредиенты в блюдо и получаешь в результате что-то не сильно съедобное :)

Видите ли вы себя в каком-то из этих типов?
Касается это только спорта или других направлений в жизни?
Удавалось ли вам приготовить хорошее блюдо интуитивно или лучше получалось по рецепту?

Берлин 2017 - мой пятый и самый быстрый (пока?) марафон.

Прошло чуть больше недели с того момента (длиной в 2 часа 44 мин 41 сек :), когда я пробежал марафон в Берлине. В Берлине был мой первый марафон, два года назад, который я бежал не особо планируя результат и пробежал за 3 часа 17 мин 51 сек. В этот раз все было по другому, и это заметно если вы сравните эти два поста :)



Но марафон Берлин 2015 уже история, хоть и приятная, а сегодня время рассказать о марафоне Берлин 2017.
О подготовке к марафону я писал чуть ранее, а сегодня напишу о неделе перед забегом и самом старте.
Collapse )

Еда и короткий дневной сон творят чудеса

Сегодня с 9-30 до 10-30 делал силовую тренировку. По результатам он прошла хорошо, но по ощущениям - было тяжело. После тренировки решил пробежать на дорожке 10-12 км. На первом же км понял - не могу, нет сил.

Уехал домой, покушал и решил подремать немного. Час дневной дремы после еды, 25-30 минут сна - и, о чудо, я снова в форме. После этого вышел на пробежку и отлично пробежал 10 км с холмами.

Эх, внедрить бы практику короткого дневного сна в повседневную рутину :)



А вы имеете возможность подремать днем?

Один день из жизни Дельфина

В прошлом посте я написал о своих впечатлениях от книги, которая рассказывает о хронотипах: теория, распорядки дня, советы и пр. В этом посте я опишу как я это знание применил к своему распорядку дня, обычного дня из жизни Дельфина.



Collapse )

Восстановление после марафона

Прошло почти две недели после марафона, я уже могу нормально бегать :) За эти две недели пробежал 50 км, проехал на велосипеде 50 км, проплыл 700м, сделал несколько сессий растяжки и упражнений с собственным весом. Пережил корпоратив :)
Так что думаю что самое время поговорить как восстанавливаться после марафона.



Восстановление после марафона, как ни странно, начинается сразу после марафона:
- гидратация: вода, спорт напитки. Мне отлично идет безалкогольное пиво, благо в Германии оно популярно после забегов.
- питание: углеводы и немного белка - что то легкое, так как организм не готов еще воспринимать тяжелую пищу. Банан, яблоки, булка, батончики, йогурт.
- душ :)
- массаж, если он доступен после забега
- в дороге домой я всегда предпочитаю иметь с собой 1,5 литра воды, 1 литр кефира и перекусы. В моем случае кефир дает возможность одновременно пополнить запасы углеводов, белка, воды и при этом помочь желудку восстановить микрофлору и работоспособность. Кефир в Германии есть и очень вкусный :)
- вечер после марафона - празднуем. В моем случае печеный картофель, хамон и красное вино отлично зашли :) И очень вкусно и в наличии все нужные полезные вещества для восстановления.
- в завершении дня - пол часа горячей ванной с арникой и солью. В наушниках музыка, в голове воспоминания о пережитом и достигнутом успехе, расслабляемся ...
Главное насладиться моментом и не дать мозгу убежать вперед и начать планировать новые свершения. Некоторые говорят что горячая вода увеличивает воспаление, так что тут должен каждый выбирать самостоятельно. Мне помогает очень.

День после марафона:
- я обычно беру отпуск на день-два. В этот раз это совпало с национальным праздником, так что сэкономил :)
- с утра - 3 мин Приветствия солнцу - я делаю это почти каждый день.
- не лежать на диване! В моем случае 13 км ооочень легкого вела было ок. После бега или вела у меня всегда 5 мин растяжки.
- кушаем хорошую полезную еду. Некоторые источники говорят что можно позволить себе все :) Я не согласен, так как состав и количество еды важны, и набирать кг без меры что бы их потом с трудом сбрасывать - не сильно разумно. Но и слишком строгим быть не нужно, организм должен отдохнуть и расслабиться.

Неделя после марафона:
- немного велосипеда, немного бега, до 30 мин, плавание, растяжка, питание. Пару раз горячая ванная.
В конце недели был корпоратив. Отличный повод хорошо покушать, пообщаться, выпить вина и скушать мороженное без контроля калорий. Еда вволю, социализация - все то что под контролем или отсутствует во время подготовки - пару раз в год можно :)

Выходные через неделю:
- икры еще не позволяют бегать нормально и долго, но в остальном все ок.
- Два часа довольно интенсивного велосипеда зашли отлично.

Вторая неделя после марафона:
- начинаем бегать регулярно. В моем случае - 6 дней в неделю, 6-8-10 км.
- в среду попробовал короткие интервалы, для того что напомнить организму о скорости.

Многие источники говорят что надо 1-2 месяца побегать просто без целей и структурированный тренировок. Я тоже что-то подобное планирую:
- 6 дней в неделю бега
- велосипед и средне длинные на выходных (18-21к)
- иногда немного скоростной работы и возможно пара забегов.
- в остальном - легкий бег 8-10 км., т.е поддержка формы, что бы не начинать с нуля.
- за это время я планирую немного поработать с питанием, с весом
- неделя-две упражнений с собственным весом и можно идти в спортзал. Это отличный период для работы над силой, с большими весами.
- в конце периода 2-3 недели набора объема бега к своему планируемому месячному объему и можно начинать новый тренировочный блок.
Весенние забеги и марафоны не за горами :)

У меня в целом восстановление идет по плану. Высоковат пульс, в районе 145+ на пробежках средней легкости. Это почти на 10 ударов выше чем перед марафоном. Пульс покоя утром тоже высоковат, 44 удара. Думаю что еще не все последствия марафона организм пережил. Возможно небольшая простуда на неделе после марафона тоже повлияла.

Но это со временем вернется в норму. Бегаем дальше :)

А как вы восстанавливаетесь после марафонов и стартов?
Как быстро возвращаетесь к тренировкам?
Позволяете ли себе длинные периоды без контроля питания? :)
Очень интересен опыт других бегунов и триатлетов.