Yuriy Bezsonov (yuriy_bezsonov) wrote,
Yuriy Bezsonov
yuriy_bezsonov

Categories:

Тренировки на выносливость и здоровье

Во многих источниках приводятся различные мнения по поводу полезности или вреда от занятий спортом. Например бегом, велосипедом, триатлоном и прочими видами спорта на выносливость. Аргументы бывают от полностью позитивных - "Будем жить долго и счастливо" :), до негативных, таких как "бег убивает колени", "высокая интенсивность вредит сердцу", "низкий пульс покоя это проблемы с серцем", "много занимаешься спортом - заболеешь".
Истина часто по середине, но в этом случае - у занятий физкультурой (fitness) и спортом больше преимуществ чем недостатков и наука это подтверждает.


Часто различают физкультуру и спорт. В Германии есть понятие Breitensport/Freizeitsport - физкультура - двигательные активности, которые предназначены для устранения телесных проблем И получения удовольствия. В то время как Leistungssport - спорт - ориентирован на соревнования и получения результатов. Что не мешает, правда, многим спортсменам получать от этого удовольствие :), как и не профессионалам соревноваться, в меру своих сил или с самим собой.

Победи своего внутреннего Schweinehund :)


Также физкультуру и здоровый образ жизни можно оценить количественно: это 30 минут двигательных активностей 7 дней в неделю плюс силовые тренировки.


Это не так и мало. 30 минут в темпе 5 мин/км 7 дней в неделю это 6 км * 7 дней = 42 км. За неделю - марафон!
И если утром перед завтраком пробежать 30 минут, а вечером сделать 20 минут силовых занятий с собственным весом перед ужином, то организм получит необходимый стимул и активирует гормон роста и другие гормоны два раза!

Заняться спортом можно в любом возрасте и при этом получить все преимущества для здоровья. Никогда не поздно начать!


А теперь развенчаем немного мифов:
- "бег убивает колени"
В реальности бег повышает плотность костей и их здоровье.


Но, стоит признать, что слишком много бега по твердой поверхности в неподходящей обуви может привести к травмам. Тут важно слушать организм и не "забегать" боль.

- "высокая интенсивность вредит сердцу", "низкий пульс покоя это проблемы с серцем"
Да, интенсивные упражнения повышают пульс и выводят его в красную зону. Но при этом тренированность в целом снижает пульс покоя и пуль в среднем. Что приводит к меньшему износу сердечной мышцы в долгосрочной перспективе.


- "много занимаешься спортом - заболеешь"
Умеренные занятия спортом повышают иммунитет. Например, перед поездкой в поезде или самолете, где много людей, можно пробежаться 30 мин и получить небольшое усиление иммунитета.

После марафона или высокоинтенсивной тренировки лучше быть осторожнее и избегать скоплений людей, так как данные виды активностей временно ухудшают иммунитет.

И в завершение, таблица, которая суммирует влияние занятий физкультурой и спортом на различные причины смертности.


Важно - спорт не ликвидирует последствия сидения в офисе 40 целый день или езды на машине.

Поэтому надо двигаться минимум каждый час. Пройдитесь за чаем, сделайте десяток приседаний или отжиманий!

И главное - будьте добры к себе и не переусердствуйте!
Любите свою внутреннюю зверюшку и получайте удовольствие! :)


А что для вас важнее:
- удовольствие или результат?
- здоровье или личный рекорд?
- минимизация времени затрачиваемого на спорт при максимизации эффекта или вы готовы вкладывать свое время в большем объеме?
Tags: 2018, здоровье, спорт, физкультура
Subscribe

  • Спортивные итоги года 2018

    Долго думал как написать о спортивных итогах 2018 года. Начинал три раза, но никак не мог расставить акценты даже для себя. Не получалось…

  • В третий раз закинул он невод ...

    Возможно некоторый френды увидели в Страве, что я практически не тренируюсь уже пятую неделю. Этому, как всегда, есть объективные причины. И в этот…

  • Шрамы украшают мужчину! А если на ж...? :)

    Пришла осень и с ней пришло время утренних тренировок в темноте. Я предпочитаю бегать по освещенным дорожкам, но в парке или вокруг озера есть…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 45 comments

  • Спортивные итоги года 2018

    Долго думал как написать о спортивных итогах 2018 года. Начинал три раза, но никак не мог расставить акценты даже для себя. Не получалось…

  • В третий раз закинул он невод ...

    Возможно некоторый френды увидели в Страве, что я практически не тренируюсь уже пятую неделю. Этому, как всегда, есть объективные причины. И в этот…

  • Шрамы украшают мужчину! А если на ж...? :)

    Пришла осень и с ней пришло время утренних тренировок в темноте. Я предпочитаю бегать по освещенным дорожкам, но в парке или вокруг озера есть…