?

Log in

No account? Create an account
Yuriy Bezsonov
Бремерхафен марафон 2017 
16th-Sep-2017 09:40 am
Основной блок тренировок летне-осеннего сезона закончен. Все что натренировано, то мое :), время немного отдохнуть. И тут как раз пришли фото (250 штук!, на флешке :) из марафона в Бремерхафене, который я пробежал 06 августа 2017.



То что задумывалось как длинная тренировка - стало хитом моего сезона, во многих смыслах.


Данный марафон задумывался как тренировочный, т.е. ставилась цель не пробежать на личный рекорд, а выдержать определенный темп. И возможно сойти километре на 38-м, когда тренировка успешно завершена. Ага, сойти :)
Возможно многие интересуются - зачем бежать марафон в средине цикла подготовки?

- Тишина перед стартом.


Многие тренировочные планы ставят примерно 8 недель до основного старта самую длинную тренировку, часто или длиннее марафона или короче, но в темпе 90-95% от планируемого марафонского.
Я решил также попробовать данный подход, тем более что в этом сезоне я бегаю много, некоторые недели были до 150 км. И при этом 30 км стала довольно рутинной дистанцией, которую я бегаю почти каждые выходные. Надо было попробовать что-то большее :)

- Стартуем


Марафон в Бремерхафене подходил идеально:
- небольшой (скорее маленький :)
- четыре круга, можно контролировать темп.
- плоский, только мост приходилось пробегать два раза за круг.
- учет времени по чипу, измеренная трасса - но это обычно для Германии.
- безалкогольное пиво на финише :) И это часто обычно для Германии и это супер!

- Лидер впереди, я его увидел только на финише, его время 2:51.


Большого тейпера перед марафоном не было, просто сделал три легких дня.


Изначально я планировал бежать 35 км в темпе 4:07 мин/км, а потом дотрусить еще 7 км до финиша. Такой был план :)

- Первый круг. Бегун который занял в итоге третье место бежит как раз за мной, в очень похожей форме :) Но он не из Украины :)


- мост, который приходилось перебегать 8 раз, но, к счастью, не длинный.


- На мосту был фотограф. По фото можно проводить анализ техники бега :)



- Не смотря на четыре круга, трасса была достаточно разнообразна: и через мост по асфальту


- и в парке по дорожкам


- и вдоль озера


Минусом кругов было то, что по той же трассе через время пустили забеги на 10к и полумарафон.
Ну как забеги, некоторые компании от фирм просто гуляли, а не бежали. Пришлось распугивать :)


- на последнем круге все забеги смешались, но бежать было просторно.


А плюсом кругов было то что каждый раз пробегаешь через финишный створ и людям легче наблюдать.

А когда каждый раз слышишь: это бежит Безсонов Юрий, из Украины - второй в общем зачете - появляется мотивация бежать дальше :)
Главное не увлечься и держать темп, благо преследователей не видно, самочувствие хорошее, личный рекорд не планируется, надо просто стабильно добежать.


Но как бы хорошо не бежалось - финиш всегда радует :)


А еще более радует место на подиуме! Пускай марафон не большой, локальный - но это марафон! :)


Традиционное немецкое пиво :) - Безалкогольное.


https://www.strava.com/activities/1120495175
Результат тоже порадовал:
- время: 2:55:56
- темп 4:09
- средний пульс 152, примерно на 10 ударов ниже соревновательного марафонского. То что и планировалось.
- каденс - 193

А потом был вечер, бассейн, прогулка городом, отдых.
Ах да, за второе место я получил приз 30 евро - мои первые деньги заработанные спортом :))

И я их удачно вложил :) Море все таки рядом.


А на следующий день тренировочный сезон продолжился, была очередная неделя 100 км.
И как бы не закончился этот сезон, этот марафон будет ярким событием спортивного года!

promo yuriy_bezsonov october 30, 2013 16:56 8
Buy for 10 tokens
Доброго времени суток, меня зовут Юрий Безсонов. В этом ЖЖ я путешественник, велотурист и человек с фото камерой :) Я в социальных сетях: Каталог рассказов и фото. Страны и континенты: Европа: Англия, Франция , Италия, Испания, Германия, Португалия, Австрия,…
Comments 
16th-Sep-2017 10:54 am (UTC)
Круто, поздравляю!
Отличная тренировка вышла, еще и на тумбочку попал. Теперь можешь считаться профессиональным атлетом - деньги спортом уже начал зарабатывать :)
А сколько всего народу было?

Сотрудники Лидла судя по фото не очень спортивные :) Начальство небось выгнало, я у нас на забегах таких тоже встречал.
16th-Sep-2017 05:10 pm (UTC)
Спасибо.
Ну это особенность забегов от фирм :), кто-то бежит, а кто то просто проводит время.
16th-Sep-2017 03:15 pm (UTC)
читается, как отчет профессионала: второе место в общем зачете, денежный приз и даже стартовый номер однозначный! ну и время конечно замечательное. если бы это было за 2 недели до основного марафона, то наверное в какой-то момент пришлось бы выбирать. или тот будущий марафон или этот, оба не получатся скорее всего. а тут задолго до всего я согласен, почему бы не финишировать в высоком темпе

мой друг Хендрик так делал много раз, записывался на большой массовый марафон за 2 или 3 недели до основного, ну или за месяц. и ровно как ты и говоришь, делал 35км в быстром темпе, а потом переходил на шаг и добирался пешком. при этом чувствуя себя прекрасно, сил полно. он рассказывал, как это было нелегко, зрители кричат и говорят давай беги ты можешь. а он только улыбается и идет. это сильно, но это очень неестественная тренировка, я так не люблю. я знаю, что не смогу так
16th-Sep-2017 05:13 pm (UTC)
Спасибо.

Я тоже не смог после 35 км остановиться :) Да и было бы глупо бежать 3,5 круга на втором месте и потом слить. Когда еще на подиуме в марафоне постоишь.

Я, кстати, снова словил себя на мысли что вот такие маленькие марафоны мне становятся интереснее. Да, у них нет золотого лейба, но это те же 42,2 км.
16th-Sep-2017 09:54 pm (UTC)
вот вот, и я про то же. на твоем уровне, когда ты вон на тренировке бежишь 2:55 и занимаешь второе место, на таком уровне как раз очень интересно бегать не марафоны гиганты, а вот такие, местного уровня. где можно осмысленно побороться за подиум или даже за победу. и быть не безымянным участником в толпе, а впереди, на виду у всех. по-моему это уникальная возможность, и ее надо использовать пока она есть.
18th-Sep-2017 11:25 am (UTC)
Мои два самых удачных (не только по результатам, но и по ощущениям забега) - это первый полумарафон и пару лет назад 30-ка. Оба локальные, народу немного, трасса спокойная и поскольку народу немного можно даже за что-то побороться и поиграть в настоящего бегуна :)
18th-Sep-2017 11:52 am (UTC)
Именно :)
16th-Sep-2017 03:41 pm (UTC)
Поздравляю ещё раз! Отличный рассказ и фото.

Edited at 2017-09-16 03:41 pm (UTC)
16th-Sep-2017 05:13 pm (UTC)
Спасибо!
Фото мне самому понравились :)
16th-Sep-2017 05:44 pm (UTC)
Нормально ты тренировочные марафоны бегаешь, есть чему поучиться. Поздравляю! Каденс прямо зашкаливает
16th-Sep-2017 06:04 pm (UTC)
Спасибо :)

Мой каденс на соревновательной десятке - 200 :)

https://www.strava.com/activities/1185346882
16th-Sep-2017 07:18 pm (UTC)
Представляешь какое было бы время, если бы перешёл с семенящего бега на галоп! :-))))
16th-Sep-2017 07:22 pm (UTC)
Не факт, не факт :)
16th-Sep-2017 06:44 pm (UTC)
фотки супер. только за ними бежать стоило. особенно за фоткой на подиуме!

я придерживаюсь мнения, что тренировочный марафон - это не так уж супер сложно. даже для меня! А уж с твоими объемами то и подавно. У меня знакомые бегают несколько вот таких в году. Взять тех же пейсеров, кто водит на 3 часа. У них лучший 2:40, они всегда готовятся так, чтоб свой лучший еще улучшать, но бегают на 3 часа марафоны как тренировки. И считают это полезным. Ты любишь бегать много, так что можешь попробовать делать вот такие небольшие марафон почаще. Особенно если соберешься сотню бежать, так вообще полезно!
16th-Sep-2017 06:51 pm (UTC)
Спасибо!
Фото действительно отличные, и моих там было (с сериями) 250 шт. Было из чего выбирать.

А такие марафоны я планирую бегать, в них и есть мое удовольствие от бега: и новое место, и тренировочный стимул :)
И не все яйца в одной корзине :)
18th-Sep-2017 07:36 am (UTC)
По твоему виду конечно да, тренировочный забег. Улыбка, техника, всё на лёгкости. Никакого страдания на лице и борьбы. ТОлько зрители и номер не вяжутся с этим.
И удивительно, конечно что для такого маленького пробега столько зрителей.

Очень позитивно всё. И погода хорошая ))
18th-Sep-2017 08:38 am (UTC)
Сам марафон маленький, но суммарно на всех забегах (400-800-5к-10к-половинка-марафон) было около 1000 участников.

А по поводу борьбы - я давно хотел марафон в удовольствие пробежать. Удовольствие для многих довольно спорное :), но в моем случае три часа на пульсе 150 это тяжелая, но все таки не убийственная тренировка.

А иметь возможность после погулять по городу, сходить в бассейн и на следующий день пробежать 5 км (хоть и не так уж свободно :) - бесценно. Не всегда же all out делать.
18th-Sep-2017 08:21 am (UTC)
не, ну завидно же!
и время, и место, и каденс!
просто пробегал мимо
поздравляю
все верно, свое эго надо подпитывать иногда

а чего это первый босым вышел, под африканца косит? )
18th-Sep-2017 08:40 am (UTC)
Спасибо!

Именно, эго это наша важная часть, оно должно быть довольно, что бы двигать нас дальше :)

С первым мы общались после, он просто очень сильно натер ноги, все в волдырях было. Где-то не угадал с обувью.
This page was loaded Jan 22nd 2018, 5:43 pm GMT.