?

Log in

No account? Create an account
Yuriy Bezsonov
12.11.2016 - 10K - Barbara Runde 2016 
19th-Nov-2016 06:15 pm
На прошлых выходных решил проверить теорию суперкомпенсации и пробежать 10к через две неделю после марафона.
Результат хороший: личный рекорд на 10к - 37 мин 38 сек., 7-е место в общем зачете, 3-е место в категории М35



Но хотелось-то большего :)


Забег небольшой, поэтому стартовать удалось в первом ряду. Наверное из-за этого я взял слишком быстрый темп и потом это мне аукнулось.


Километра 3 я я бежал четвертым, потом пару километров пятым. На горке вернулся на четвертое место.
Но потом меня обогнала троица из одного из беговых клубов и дальше я уже просто страдал оставшиеся 4 км.


Но на 10-м км. остались силы на победный рывок и я финишировал седьмым. Никогда не сдаваться :)
Победитель тоже в группе М35 с результатом 0:33:56



Хорошие новости:
- после марафона можно бежать 10к
- я могу конкурировать если есть горки. Небольшой вес позволяет обгонять вгору.
- личный рекорд есть личный рекорд, это всегда хорошо. И 3-е место, пусть и в группе, тоже приятно.
- первые 5к я пробежал за 18:25, немного быстрее чем 5к в мае (18:40)

Плохие новости:
- Или еще не восстановился или скорости мне таки не хватает. По всем калькуляторам я должен бежать 10к быстрее.
- пульс низковат для этой дистанции

- может быстрое начало тоже повлияло.
- а может просто переохладился, так как не смотря на солнечную погоду, было всего 2-3 градуса тепла. На стадионе было комфортно, но в лесу не очень. На будущее нужно обязательно одевать перчатки и нарукавники.

10к для меня получается травматичной дистанцией. После первых 10к я не мог бегать месяц. После вторых 10к - тоже вынужденная беговая пауза. Видимо скорость плюс накопленная усталость дает о себе знать. Но сейчас уже поздно что-то менять, придется таки делать вынужденное межсезонье.

Посмотрим что будет дальше ...

promo yuriy_bezsonov october 30, 2013 16:56 10
Buy for 10 tokens
Доброго времени суток, меня зовут Юрий Безсонов. В этом ЖЖ я путешественник, велотурист и человек с фото камерой :) Я в социальных сетях: Каталог рассказов и фото. Страны и континенты: Европа: Англия, Франция , Италия, Испания, Германия, Португалия, Австрия,…
Comments 
19th-Nov-2016 06:54 pm (UTC)
Отличное время, поздравляю! Догонять и догонять :-)
20th-Nov-2016 06:54 am (UTC)
Спасибо :)
19th-Nov-2016 07:39 pm (UTC)
поздравляю с личным рекордом!!

у этих двух чуваков слева от тебя на фотографии такой вид, что они могли бы быть и в моей возрастной группе :-)

впрочем, по внешнему виду ни за что не догадаешься, кто ча что способен. вот это видео мне очень нравится, смотрел 100 раз и могу бесконечно смотреть. Carlsbad 5000, мужики за 40, лидеры бегут в темпе 3мин/км, а потом еще и безумный финиш

https://www.youtube.com/watch?v=BaRpry_T-L8

легко найти и элитное видео, но там просто невероятное как всегда, 13 минут
20th-Nov-2016 06:55 am (UTC)
Спасибо :)
Или у меня начнут спрашивать паспорт :) Особенно учитывая что в следующем году я уже в М40
21st-Nov-2016 06:18 am (UTC)
поздравляю.
но супер компенсации видно, что нет.
и калькуляторы с пульсом это показывают. просто ты щас очень хорош, на волне.
ПС пора тебе и аватарку менять: тогда наверное десятка за 50м была ))
21st-Nov-2016 08:44 am (UTC)
Спасибо.
Суперкомпенсация наверное есть, но марафон слишком большая нагрузка, он ломает, и после него только восстанавливаться.
А вот половинка или 10к дает компенсацию через 2-3 недели. Видимо по этому и рекомендуется перед марафоном за месяц 21к, за две недели - 10к забеги. И это таки работает.

Аватарка со времен когда я вообще не бегал :) Моя первыя десятка была полтора года назад, 43 мин. Первый мой забег в принципе, который я побежал в легких кроссовках с дропом 4 мм и потом месяц не мог бегать вообще из-за воспаления надкостницы.
Сейчас тоже не бегаю неделю :)
This page was loaded Sep 20th 2019, 7:32 am GMT.