?

Log in

No account? Create an account
Yuriy Bezsonov
Мой третий марафон - Франкфурт 2016 
17th-Nov-2016 11:44 am
В конце октября я закончил мой третий тренировочный цикл и пробежал достаточно успешный марафон в Франкфурте. В этом посте я расскажу немного как прошел марафон и как он организован.




Я жил в гостинице Maritim, которая находится прямо у старта марафона, что очень удобно. 1,5 км от вокзала пешком, 500 м от выставочного комплекса и выдачи номеров, 400м от метро и 100 м до старта :)
Ну и конечно вид из окна.

Но гостиница не дешевая.

Я приехал в Франкфурт в субботу, марафон начинался в воскресенье в 10 утра. Возможно стоит приезжать в пятницу, что бы избежать очередей на получение номера и лучше отдохнуть перед стартом. Также можно было поучаствовать в 5к забеге в субботу утром, что очень хорошо в качестве разминки.


Получение номера было организовано нормально, но очень много людей в одном месте подогрели мой страх подхватить инфекцию перед стартом :)
Как всегда - с собой нужно брать воду и еду, что бы не заголодать во время ожидания.
Я традиционно стараюсь получить номер максимально быстро и покинуть выставочный центр. Я даже не беру особо денег с собой, так как все что нужно я могу купить на Амазоне в любое другое время :), а перед марафоном лучше отдохнуть.


В день старта я встал в 6 утра сразу вышел на небольшую пробежку около 2 км. Это так называемый shakeout run и он нужен что бы организм проснулся и был готов к старту.


Все вещи были подготовлены с вечера, что бы избежать спешки утром.
Дальше завтрак и прочие активности, которые я описал в посте о питании перед марафоном.
Перед самим стартом небольшая разминка на 5 мин и в стартовый коридор.


Погода идеальна для бега, 8 градусов, солнечно, без ветра. Отмазок нет вообще :)


Стартует и финиширует марафон в центре города, что хорошо для зрителей, но не очень хорошо для бегунов, так как на первых трех километрах достаточно тесно.




Я планировал держать темп в районе 4:00-4:08 мин/км с ориентиром на время 2:54:00 как желаемое и 2:52:00 - оптимистичное :)


Первый км, темп - 4:10, второй - 4:20, из-за того что улицы не сильно широкие, а людей много. Паника :)




Но на третьем км толпа рассосалась, темп вырос даже слишком (3-38) и дальше можно было бежать в нужном темпе.


Вокруг много красивого, но я это уже увидел на фото, так как во время марафона не до достопримечательностей.


Далее в процессе бежалось очень хорошо, даже слишком, с опережением графика на 2-3-4 мин и темпом стабильно быстрее 4 мин/км


Когда я пробежал отметку полумарафона с там же временем что месяц назад во время полумарафона на результат - я немного забеспокоился, так как это было сильно быстрее чем планировалось и могло привести к проблемам дальше.


Но делать было особо нечего и я решил рискнуть и держать дальше темп до 4 мин/км.


Так, шаг за шагом, и приближался финиш :)


Финиш в Фрункфурте очень интересный и происходит в здании выставочного центра, на красной дорожке.


Очень красиво и удобно для нескольких тысяч зрителей, которым все видно и есть чем себя занять ожидая своего бегуна.


Finish strong :)


Все что было запланировано - выполнено и перевыполнено.
Но даже с таким результатом я всего лишь в верхних 4-х процентах :)
Марафон во Франкфурте очень конкурентный, это все таки Чемпионат Германии, в которой очень много людей бегает на высоком уровне.
1040 мужчин пробежали марафон быстрее чем за 3 часа!

Мои результаты:
place (M/W)           365/9412
place (ag M35)      64/1323
place (total)           390
time total (netto)   02:46:44
time total (brutto)  02:47:36
Total min/km         03:58

Split    time of day   time           diff       min/km   km/h
5 km   10:21:44       00:19:53   19:53   03:59     15.10
10 km 10:41:24       00:39:32   19:40   03:56     15.26
15 km 11:00:48       00:58:57   19:25   03:53     15.45
20 km 11:20:24       01:18:33   19:36   03:56     15.31
Halb    11:24:42       01:22:50   04:18   03:55     15.34
25 km  11:40:08      01:38:17   15:27   03:58      15.16
30 km  11:59:58      01:58:07   19:51   03:59      15.12
35 km  12:19:57      02:18:06   19:59   04:00      15.02
40 km  12:39:55      02:38:04   19:58   04:00      15.03
netto    12:48:36      02:46:44   08:41   03:58      15.18

Halb 1 01:22:50
Halb 2 01:23:55
Негативный сплит не получился, но жаловаться не приходится. Для меня, как для любителя, видимо идеально когда первая половина немного быстрее. Но не много :)

Дальше - получение медали, гравировка, еда, массаж - все быстро и хорошо организовано. Как минимум для тех кто прибегает раньше :).

200 метров до отеля, привожу себя в порядок и еду домой. Начинается восстановление после марафона.

Выводы:
- марафон очень интересный и хорошо организован, Golden Label IAAF.
- Франкфурт соединен со всем миром, огромный аэропорт, вокзал.
- трасса очень плоская и, за исключением начала и окончания, проходит по широким улицам и без петляний.
- если есть задача бежать быстро, лучше все таки занимать места в начале, что бы избежать толпы на первых 1-2 км. Но часто первые км используются для разогрева, поэтому это не слишком критично.

В целом - марафон отлично подходит для PR. Берлин быстрее, но туда труднее зарегистрироваться. Роттердам сравним по профилю с Франкфуртом.

Кто-то уже бегал Франкфурт?
Какие марафоны вам нравятся? плоские быстрые марафоны, большие, маленькие?
Какие критерии выбора и подбираете ли вы трассу под личный рекорд или место марафона важнее?

promo yuriy_bezsonov october 30, 2013 16:56 8
Buy for 10 tokens
Доброго времени суток, меня зовут Юрий Безсонов. В этом ЖЖ я путешественник, велотурист и человек с фото камерой :) Я в социальных сетях: Каталог рассказов и фото. Страны и континенты: Европа: Англия, Франция , Италия, Испания, Германия, Португалия, Австрия,…
Comments 
18th-Nov-2016 12:35 pm (UTC)
может и медленнее. но скорее просто гораздо больше марафонов, и других забегов. Бостон оттягивает на себя 90% таланта весной. и если кто не бежит Бостон, то у него гораздо лучше шансы на любом другом марафоне в это же время. например у нас тут рядом есть Нью-Джерси марафон, он недели две после Бостона обычно. там толпа не знаю точно, но больше 10,000 наверняка. призового фонда там не вообще и это сделано специально. ну, им не интересно оплачивать проезд чуваков из Кении, чтобы они тут всех причесывали. помню интервью с победителем, простой местый любитель, но быстрый. он говорит, я бегал Бостон и был там на 30м месте. на финише меня вообще проигнорировали, дали медальку как и всем и все. а в Нью Джерси он бежал впереди, машина сопровождения с телекамерой. вертолет сверху летел, все было показано по телевизору. у них там в группе лидеров была борьба, он оторвался победил. на финише ленточка, кубок, все дела. ну никакго ставнения же.

если мне например лично, то мне как медленному любителю котроеый всегда в гуще толпы то мне как раз веселее бежать гигантский марафон типа НЙ. а вот для людей 2:40 или чуть быстрее я не знаю, я бы попробовал борьбу за лидерство, это же совсем другие ощущения
18th-Nov-2016 12:39 pm (UTC)
с логикой вполне согласна! очень правильные рассуждения. но лично я знаю людей не только из 2:40, но и из 2:30. ну ладно, оставим из 2:30 - они и на достаточно больших забегах могут вбежать в 3ку, но из 2:40 в Европе точно надо бежать чтоб рядом с тобой машина ехала
18th-Nov-2016 01:38 pm (UTC)
Первый полумарафон в котором я участвовал (Eastbourne) выиграл человек с результатом 1:16 (там, правда, довольно холмисто). И машина перед ним ехала :)
18th-Nov-2016 12:54 pm (UTC)
На велофорумах постоянно идет обсуждение что нельзя элиту в одни забеги с любителями включать, так как мотивацию у любителей убивают :)
18th-Nov-2016 01:02 pm (UTC)
элита кстати это тоже поддержит. они страшно не любят старт массового забега, когда из любителей к ним начинают присоединяться чуваки на первой миле, чтобы помахать рукой в камеру. Кармовора вон вообще сбили с ног на полурафоне и потом по нему пронеслась толпа бизонов, хорошего мало
18th-Nov-2016 01:36 pm (UTC)
Надо их просто выпускать немного пораньше. Как женскую элиту.
18th-Nov-2016 01:59 pm (UTC)
в Бостоне именно так и делают. элитный старт метров на 100 впереди. и потом, когда их пускают, то толпу после этого еще удерживают некоторое время. но этого мало, все равно не помогает! почти каждый год один или два чувака из толпы догоняют повозку с телекамерой и устраивают цирк. людей которые могут подержать 3 минуты на километр первые несколько километров не так уж мало, а мозгов нет. точнее есть, но мало. а че такого они все время говорят, имею право. да, ну а если ты наступишь на ногу чемпиону или пихнешь его локтем. у элиты все висит на тончайшем волоске, им вот эти клоуны тут точно не нужны.

да нужно давать им 5 минут как минимум. тогда никто не догонит
18th-Nov-2016 10:28 pm (UTC)
Ради интереса посмотрела наш марин корпс. Там тоже нет призовых, но таки из 2:30 выбегать надо. Девочка в том году 2:45 первая.
19th-Nov-2016 02:27 am (UTC)
ну, Marin Corps довольно большой. у меня один знакомый там как-то раз финишировал на 5м месте

а вот возьмем например Adirondack Marathon у нас тут в НЙ:
1е место: 2:32, 2е место: 2:39, 3е место: 2:55, 4е место: 3:06,
5е место: 3:14 6е место: 3:14 (1я женщина!) ... а всего 175 человек бежало

но это еще не все! есть вполне себе марафоны, где около 3х часов это уже борьба за призы.
19th-Nov-2016 02:35 am (UTC)
продолжаю изучать результаты Adirondack Marathon'а. там была потрясающая борьба между первой и второй женщиной. все решилось после 30км:

http://www.coolrunning.com/results/16/ny/Sep25_Adiron_set1.shtml

Adirondack Marathon, Marathon Relay & Half Marathon
Sept. 25, 2016 USATF Certified Marathon #NY09026JG Schroon Lake, NY
Timing: Granite State Race Services See our Calendar of Events at www.gsrs.com
Results adjustments: http://www.gsrs.com/content/results-adjustment-request
=====================================================================================
**** FINAL OVERALL MARATHON RESULTS IN NETTIME ORDER (NO EARLY STARTERS) ****
Place Div/Tot Div 4.4m Pace 13.1m Pace 18.2m Pace 25m Pace Guntime Nettime Pace Name Ag S Race# City/state
===== ======== ===== ======= ===== ======= ===== ======= ===== ======= ===== ======= ======= ===== ========================= == = ===== =======================
1 1/3 MOPEN 25:27 5:48 1:14:54 5:44 1:44:28 5:45 2:24:34 5:47 2:32:08 2:32:06 5:49 Matt Cheney 23 M 58 Princeton NJ
2 2/3 MOPEN 27:01 6:09 1:20:36 6:10 1:51:16 6:07 2:32:28 6:06 2:39:57 2:39:53 6:06 Jay List 39 M 61 Amherst NY
3 3/3 MOPEN 29:23 6:41 1:28:10 6:44 2:02:10 6:43 2:47:25 6:42 2:55:31 2:55:29 6:42 Stanley Larkin 57 M 114 St-Basile-Le-Grand QC
4 1/15 M4044 31:53 7:15 1:34:12 7:12 2:10:23 7:10 2:58:34 7:09 3:06:54 3:06:51 7:08 Matthew Torniainen 41 M 51 Fultonville NY
5 1/12 M3539 31:22 7:08 1:33:57 7:11 2:11:08 7:13 3:05:21 7:25 3:14:41 3:14:38 7:26 Eric Benoit 39 M 64 Granby QC
6 1/3 FOPEN 32:40 7:26 1:36:55 7:24 2:15:15 7:26 3:06:08 7:27 3:14:46 3:14:41 7:26 Heather Morgan 33 F 87 New York NY
7 2/3 FOPEN 31:28 7:10 1:36:19 7:22 2:15:06 7:26 3:06:25 7:28 3:15:13 3:15:09 7:27 Mary Grace Spalton 40 F 94 Lewknor OX
8 1/15 M0129 34:54 7:56 1:39:23 7:36 2:17:51 7:35 3:13:17 7:44 3:23:14 3:23:08 7:45 Dan Lagoe 29 M 144 San Jose CA
9 1/14 M3034 36:01 8:12 1:46:09 8:07 2:25:27 8:00 3:17:05 7:53 3:25:29 3:25:22 7:50 Nicholas Fahey 33 M 188 New York NY
10 1/11 M5559 35:43 8:08 1:43:13 7:53 2:21:57 7:48 3:16:00 7:51 3:25:38 3:25:32 7:51 Stephen Hobbs 57
This page was loaded Aug 14th 2018, 8:36 am GMT.