?

Log in

No account? Create an account
Yuriy Bezsonov
Мой третий марафон - Франкфурт 2016 
17th-Nov-2016 11:44 am
В конце октября я закончил мой третий тренировочный цикл и пробежал достаточно успешный марафон в Франкфурте. В этом посте я расскажу немного как прошел марафон и как он организован.




Я жил в гостинице Maritim, которая находится прямо у старта марафона, что очень удобно. 1,5 км от вокзала пешком, 500 м от выставочного комплекса и выдачи номеров, 400м от метро и 100 м до старта :)
Ну и конечно вид из окна.

Но гостиница не дешевая.

Я приехал в Франкфурт в субботу, марафон начинался в воскресенье в 10 утра. Возможно стоит приезжать в пятницу, что бы избежать очередей на получение номера и лучше отдохнуть перед стартом. Также можно было поучаствовать в 5к забеге в субботу утром, что очень хорошо в качестве разминки.


Получение номера было организовано нормально, но очень много людей в одном месте подогрели мой страх подхватить инфекцию перед стартом :)
Как всегда - с собой нужно брать воду и еду, что бы не заголодать во время ожидания.
Я традиционно стараюсь получить номер максимально быстро и покинуть выставочный центр. Я даже не беру особо денег с собой, так как все что нужно я могу купить на Амазоне в любое другое время :), а перед марафоном лучше отдохнуть.


В день старта я встал в 6 утра сразу вышел на небольшую пробежку около 2 км. Это так называемый shakeout run и он нужен что бы организм проснулся и был готов к старту.


Все вещи были подготовлены с вечера, что бы избежать спешки утром.
Дальше завтрак и прочие активности, которые я описал в посте о питании перед марафоном.
Перед самим стартом небольшая разминка на 5 мин и в стартовый коридор.


Погода идеальна для бега, 8 градусов, солнечно, без ветра. Отмазок нет вообще :)


Стартует и финиширует марафон в центре города, что хорошо для зрителей, но не очень хорошо для бегунов, так как на первых трех километрах достаточно тесно.




Я планировал держать темп в районе 4:00-4:08 мин/км с ориентиром на время 2:54:00 как желаемое и 2:52:00 - оптимистичное :)


Первый км, темп - 4:10, второй - 4:20, из-за того что улицы не сильно широкие, а людей много. Паника :)




Но на третьем км толпа рассосалась, темп вырос даже слишком (3-38) и дальше можно было бежать в нужном темпе.


Вокруг много красивого, но я это уже увидел на фото, так как во время марафона не до достопримечательностей.


Далее в процессе бежалось очень хорошо, даже слишком, с опережением графика на 2-3-4 мин и темпом стабильно быстрее 4 мин/км


Когда я пробежал отметку полумарафона с там же временем что месяц назад во время полумарафона на результат - я немного забеспокоился, так как это было сильно быстрее чем планировалось и могло привести к проблемам дальше.


Но делать было особо нечего и я решил рискнуть и держать дальше темп до 4 мин/км.


Так, шаг за шагом, и приближался финиш :)


Финиш в Фрункфурте очень интересный и происходит в здании выставочного центра, на красной дорожке.


Очень красиво и удобно для нескольких тысяч зрителей, которым все видно и есть чем себя занять ожидая своего бегуна.


Finish strong :)


Все что было запланировано - выполнено и перевыполнено.
Но даже с таким результатом я всего лишь в верхних 4-х процентах :)
Марафон во Франкфурте очень конкурентный, это все таки Чемпионат Германии, в которой очень много людей бегает на высоком уровне.
1040 мужчин пробежали марафон быстрее чем за 3 часа!

Мои результаты:
place (M/W)           365/9412
place (ag M35)      64/1323
place (total)           390
time total (netto)   02:46:44
time total (brutto)  02:47:36
Total min/km         03:58

Split    time of day   time           diff       min/km   km/h
5 km   10:21:44       00:19:53   19:53   03:59     15.10
10 km 10:41:24       00:39:32   19:40   03:56     15.26
15 km 11:00:48       00:58:57   19:25   03:53     15.45
20 km 11:20:24       01:18:33   19:36   03:56     15.31
Halb    11:24:42       01:22:50   04:18   03:55     15.34
25 km  11:40:08      01:38:17   15:27   03:58      15.16
30 km  11:59:58      01:58:07   19:51   03:59      15.12
35 km  12:19:57      02:18:06   19:59   04:00      15.02
40 km  12:39:55      02:38:04   19:58   04:00      15.03
netto    12:48:36      02:46:44   08:41   03:58      15.18

Halb 1 01:22:50
Halb 2 01:23:55
Негативный сплит не получился, но жаловаться не приходится. Для меня, как для любителя, видимо идеально когда первая половина немного быстрее. Но не много :)

Дальше - получение медали, гравировка, еда, массаж - все быстро и хорошо организовано. Как минимум для тех кто прибегает раньше :).

200 метров до отеля, привожу себя в порядок и еду домой. Начинается восстановление после марафона.

Выводы:
- марафон очень интересный и хорошо организован, Golden Label IAAF.
- Франкфурт соединен со всем миром, огромный аэропорт, вокзал.
- трасса очень плоская и, за исключением начала и окончания, проходит по широким улицам и без петляний.
- если есть задача бежать быстро, лучше все таки занимать места в начале, что бы избежать толпы на первых 1-2 км. Но часто первые км используются для разогрева, поэтому это не слишком критично.

В целом - марафон отлично подходит для PR. Берлин быстрее, но туда труднее зарегистрироваться. Роттердам сравним по профилю с Франкфуртом.

Кто-то уже бегал Франкфурт?
Какие марафоны вам нравятся? плоские быстрые марафоны, большие, маленькие?
Какие критерии выбора и подбираете ли вы трассу под личный рекорд или место марафона важнее?

promo yuriy_bezsonov october 30, 2013 16:56 8
Buy for 10 tokens
Доброго времени суток, меня зовут Юрий Безсонов. В этом ЖЖ я путешественник, велотурист и человек с фото камерой :) Я в социальных сетях: Каталог рассказов и фото. Страны и континенты: Европа: Англия, Франция , Италия, Испания, Германия, Португалия, Австрия,…
Comments 
17th-Nov-2016 03:09 pm (UTC)
ну еще раз. никакой пропасти. наоборот, ты вот прямо сейчас очень близок к тому, чтобы побеждать на марафонах. надо только их правильно подбирать. вот например в эти выходные был довольно большой Лас Вегас марафон, и там абсолютное первое место было 2:38. марафон плоский, быстрый, но там нет призового фонда и в итоге его бегут только любители.
17th-Nov-2016 03:32 pm (UTC)
Если в следующем году не надоест, то буду подбирать :)
Забеги поменьше то я уже подбираю.
17th-Nov-2016 09:30 pm (UTC)
не согласна. без результата из 2:30 думать о победах даже не стоит
18th-Nov-2016 04:08 am (UTC)
я там ответил внизу на другой твой коммент, не знаю как так получилось. наш простой американский Чак Энгле победил на марафонах 164 раза со средним временем 2:43.

конечно, человек который победил со временем 2:38 в Лас Вегасе очень не прост. его зовут Michael Wardian. oн пробежал в этом году все 6 marathon majors со средним временем 2:31. Лас Вегас это был его 40й соревновательный забег в этом году. он бегает все подряд, включая и трейловые 100 мильники тоже, где он тоже иногда побеждает. т.е. конечно если бы завязалась борьба, то он мог бы и быстрее наверное. в Бостоне ему каждый год дают элитный старт, вместе с кенийцами, хотя ему уже за 40 и вообще у него PR около 2:17
18th-Nov-2016 05:28 am (UTC)
Я буду думать о подиуме когда смогу повторять этот результат без особых проблем. А пока - отдыхаю и готовлюсь дальше.
This page was loaded May 21st 2018, 4:32 pm GMT.