?

Log in

No account? Create an account
Yuriy Bezsonov
Мой третий марафон - Франкфурт 2016 
17th-Nov-2016 11:44 am
В конце октября я закончил мой третий тренировочный цикл и пробежал достаточно успешный марафон в Франкфурте. В этом посте я расскажу немного как прошел марафон и как он организован.




Я жил в гостинице Maritim, которая находится прямо у старта марафона, что очень удобно. 1,5 км от вокзала пешком, 500 м от выставочного комплекса и выдачи номеров, 400м от метро и 100 м до старта :)
Ну и конечно вид из окна.

Но гостиница не дешевая.

Я приехал в Франкфурт в субботу, марафон начинался в воскресенье в 10 утра. Возможно стоит приезжать в пятницу, что бы избежать очередей на получение номера и лучше отдохнуть перед стартом. Также можно было поучаствовать в 5к забеге в субботу утром, что очень хорошо в качестве разминки.


Получение номера было организовано нормально, но очень много людей в одном месте подогрели мой страх подхватить инфекцию перед стартом :)
Как всегда - с собой нужно брать воду и еду, что бы не заголодать во время ожидания.
Я традиционно стараюсь получить номер максимально быстро и покинуть выставочный центр. Я даже не беру особо денег с собой, так как все что нужно я могу купить на Амазоне в любое другое время :), а перед марафоном лучше отдохнуть.


В день старта я встал в 6 утра сразу вышел на небольшую пробежку около 2 км. Это так называемый shakeout run и он нужен что бы организм проснулся и был готов к старту.


Все вещи были подготовлены с вечера, что бы избежать спешки утром.
Дальше завтрак и прочие активности, которые я описал в посте о питании перед марафоном.
Перед самим стартом небольшая разминка на 5 мин и в стартовый коридор.


Погода идеальна для бега, 8 градусов, солнечно, без ветра. Отмазок нет вообще :)


Стартует и финиширует марафон в центре города, что хорошо для зрителей, но не очень хорошо для бегунов, так как на первых трех километрах достаточно тесно.




Я планировал держать темп в районе 4:00-4:08 мин/км с ориентиром на время 2:54:00 как желаемое и 2:52:00 - оптимистичное :)


Первый км, темп - 4:10, второй - 4:20, из-за того что улицы не сильно широкие, а людей много. Паника :)




Но на третьем км толпа рассосалась, темп вырос даже слишком (3-38) и дальше можно было бежать в нужном темпе.


Вокруг много красивого, но я это уже увидел на фото, так как во время марафона не до достопримечательностей.


Далее в процессе бежалось очень хорошо, даже слишком, с опережением графика на 2-3-4 мин и темпом стабильно быстрее 4 мин/км


Когда я пробежал отметку полумарафона с там же временем что месяц назад во время полумарафона на результат - я немного забеспокоился, так как это было сильно быстрее чем планировалось и могло привести к проблемам дальше.


Но делать было особо нечего и я решил рискнуть и держать дальше темп до 4 мин/км.


Так, шаг за шагом, и приближался финиш :)


Финиш в Фрункфурте очень интересный и происходит в здании выставочного центра, на красной дорожке.


Очень красиво и удобно для нескольких тысяч зрителей, которым все видно и есть чем себя занять ожидая своего бегуна.


Finish strong :)


Все что было запланировано - выполнено и перевыполнено.
Но даже с таким результатом я всего лишь в верхних 4-х процентах :)
Марафон во Франкфурте очень конкурентный, это все таки Чемпионат Германии, в которой очень много людей бегает на высоком уровне.
1040 мужчин пробежали марафон быстрее чем за 3 часа!

Мои результаты:
place (M/W)           365/9412
place (ag M35)      64/1323
place (total)           390
time total (netto)   02:46:44
time total (brutto)  02:47:36
Total min/km         03:58

Split    time of day   time           diff       min/km   km/h
5 km   10:21:44       00:19:53   19:53   03:59     15.10
10 km 10:41:24       00:39:32   19:40   03:56     15.26
15 km 11:00:48       00:58:57   19:25   03:53     15.45
20 km 11:20:24       01:18:33   19:36   03:56     15.31
Halb    11:24:42       01:22:50   04:18   03:55     15.34
25 km  11:40:08      01:38:17   15:27   03:58      15.16
30 km  11:59:58      01:58:07   19:51   03:59      15.12
35 km  12:19:57      02:18:06   19:59   04:00      15.02
40 km  12:39:55      02:38:04   19:58   04:00      15.03
netto    12:48:36      02:46:44   08:41   03:58      15.18

Halb 1 01:22:50
Halb 2 01:23:55
Негативный сплит не получился, но жаловаться не приходится. Для меня, как для любителя, видимо идеально когда первая половина немного быстрее. Но не много :)

Дальше - получение медали, гравировка, еда, массаж - все быстро и хорошо организовано. Как минимум для тех кто прибегает раньше :).

200 метров до отеля, привожу себя в порядок и еду домой. Начинается восстановление после марафона.

Выводы:
- марафон очень интересный и хорошо организован, Golden Label IAAF.
- Франкфурт соединен со всем миром, огромный аэропорт, вокзал.
- трасса очень плоская и, за исключением начала и окончания, проходит по широким улицам и без петляний.
- если есть задача бежать быстро, лучше все таки занимать места в начале, что бы избежать толпы на первых 1-2 км. Но часто первые км используются для разогрева, поэтому это не слишком критично.

В целом - марафон отлично подходит для PR. Берлин быстрее, но туда труднее зарегистрироваться. Роттердам сравним по профилю с Франкфуртом.

Кто-то уже бегал Франкфурт?
Какие марафоны вам нравятся? плоские быстрые марафоны, большие, маленькие?
Какие критерии выбора и подбираете ли вы трассу под личный рекорд или место марафона важнее?

promo yuriy_bezsonov october 30, 2013 16:56 8
Buy for 10 tokens
Доброго времени суток, меня зовут Юрий Безсонов. В этом ЖЖ я путешественник, велотурист и человек с фото камерой :) Я в социальных сетях: Каталог рассказов и фото. Страны и континенты: Европа: Англия, Франция , Италия, Испания, Германия, Португалия, Австрия,…
Comments 
17th-Nov-2016 12:38 pm (UTC)
С таким результатом 64 в группе? Серьезно? Я понимаю, что чемпионат Германии, но не Кении же, в конце концов!
17th-Nov-2016 12:45 pm (UTC)
Таки Кении, Кении :) И немного Эфиопии.

1 Korir, Mark (KEN) 02:06:48
2 Kosgey, Martin Kiprugut (KEN) 02:07:22
3 Kotut, Cybrian Kimurgor (KEN) 02:07:28
4 Curtis, Robert Mark (USA) 02:11:20
5 Woldegeberel, Tadesse Tola (ETH) 02:11:52
6 Achamie, Birhanu Addisie (ETH) 02:12:19
7 Gebretsadik, Weldu Negash (NOR) 02:12:20
8 Naert, Koen (BEL) 02:12:27
9 Masai, Moses Ndiema (KEN) 02:13:23
10 Cuneaz, Rene (ITA) 02:15:32

11% мужчин (1040 из 9412) выбежали из трех часов.
17th-Nov-2016 12:47 pm (UTC)
А какой результат у самого быстрого немца?
17th-Nov-2016 01:00 pm (UTC)
Кстати :)
Americans Bobby Curtis (2:11:20) and Linsay Flanagan (2:29:28) have both finished 4th in the race.

Robert "Bobby" M. Curtis. He is currently a professional runner sponsored by Brooks Sports training with the Hansons-Brooks Distance Project.

:)
Интересно было бы увидеть его план подготовки.
18th-Nov-2016 04:13 am (UTC)
а вроде так и должно быть? когда я в Бостоне пробежал 2:50 я был 50м в возрастной группе, но то была 40-44 группа, т.е. постарше. и потом Бостон немного помедленнее. так что все примерно правильно
17th-Nov-2016 03:04 pm (UTC)
5km splits отличные, очень ровно, по 19:хх, как на полумарафоне!
17th-Nov-2016 03:31 pm (UTC)
В целом действительно очень ровно бежалось. А негативные сплиты не самоцель :)
17th-Nov-2016 09:33 pm (UTC)
прямо фотоотчет!
еще раз поздравляю с отличным результатом. продолжай в том же духе!
18th-Nov-2016 02:27 am (UTC)
ну тогда тебе надо почитать про Chuck'а Engle! он в пике формы бегал около 2:40 и всегда побеждал, причем делал это каждую неделю, с свободное время по выходным.

" ... He has won 164 out of 332 marathons with an average time of 2:43 ..."

http://marathontrainingacademy.com/run-more-interview-with-chuck-engle-aka-marathon-junkie

и потом даже я побеждал на марафоне, совсем небольшом правда, но настоящее первое место. и я никогда особенно быстро не бегал, у меня PR очень скромный. но вот нашел очень жаркий трудный марафон и все получилось
18th-Nov-2016 11:03 am (UTC)
марафоны "нашего двора" может и можно выигрывать, конечно. и если человек бегать каждые выходные на уровне 2:40 он может себе позволить пробежать лишний марафончик небольшой ради победы. но готовиться 16 недель, чтобы пробежать на уровне 2:40 маленький марафон "нашего двора", где часто и призовых то нет, как то странно....
18th-Nov-2016 05:27 am (UTC)
Спасибо :)
У марафон-фото отличные фото получились, их грех было не использовать для отчета.
18th-Nov-2016 09:15 am (UTC)
Счастливая футболка? :)
Смотрю все марафоны в ней пробежал.

Франкфурт - классный марафон, похоже. Если не выиграю слот в Берлин на следующий год, то серьезно подумаю, чтобы осенью во Франкфурте пробежать. Главное не жарко и плоско. Конкуренция, конечно, впечатляет, но мне до них совсем далеко, т.ч. неважно :)
Удивительно, что женщин в ~4 раза меньше, чем мужчин. Похожая пропорция и в Берлине - хотя казалось бы лотерея.
В Чикагском марафоне было M/Ж ~ 22000/18000 - ближе к 50%. Может в Европе меньше женщин бегает в процентном отношении? :)
18th-Nov-2016 09:30 am (UTC)
Да, это она, счастливая веломайка :)

По моим наблюдениям в Германии женщин бегает меньше.
18th-Nov-2016 10:11 am (UTC)
Ты закинулся на лотерею в Берлин? Я тоже :)

fingers crossed
18th-Nov-2016 10:20 am (UTC)
Да, fingers crossed :) Через 2 недели узнаем.

Я уже третий раз туда подаюсь. Регистрацию на 2016 год не выиграл, а в 2015 году выиграл, но не смог бежать из-за травмы - полгода вообще не мог бегать.
This page was loaded Dec 15th 2018, 7:02 pm GMT.