November 8th, 2017

Беговой план на 2018 год

Планы на год принято писать под Новый Год. Но у нас, бегунов-марафонцев, Новый беговой Год начинается часто после осенних марафонов. И я не исключение из этого правила :)

После основного забега осени в Берлине, "закатки" на домашнем марафоне и активного отпуска в Турции пришло время строить планы на 2018 год.

Первый раз в моей короткой трехлетней беговой карьере я строю планы на такой длительный период как год. Видимо жизнь в Германии сказывается и я привыкаю к долгосрочному планированию :) И это первый раз когда я не только спланировал ключевые старты года, но и уже зарегистрировался на них :) В жизни конечно всегда есть место сюрпризам, приятным и не очень, поэтому изменения всегда возможны. Но если всегда ждать изменений и ничего не делать, то можно никаких положительных результатов и не получить.

В одном из исследований я увидел семь принципов, по которым осуществляют свою деятельность успешные компании. Я попробую применить это к жизни и спорту :)
1. Clarity of vision - Какая цель, куда движемся?
- Цель: стать быстрее, улучшить свои результаты на разных дистанциях, победить :)
2. Strong purpose - Зачем?
- Проверить где лежит граница собственных возможностей, показать пример сыну. И конечно, как в анекдоте о собаке - потому что могу :)
А может ответ таки находиться в области физиологии, как описано в статье.
3. Right people/tools - Как и с помощью кого мы движемся к цели?
- Советы знающих людей, книги по теме, различный тренировочные методики - анализ, синтез, проверка теорий, корректировка курса.
4. Action plan - Какой план, шаги, что и когда делаем?
- Составить общий план на сезон, определить основные события частей сезона, тренировочные блоки внутри части сезона, составить более детальный план на месяц, и детально на следующую неделю и день. Скорректировать если необходимо :)
5. Quick wins - Быстрые победы. Как проверяем что мы движемся в правильном направлении и как поддерживать мотивацию двигаться дальше?
- Участие в соревнованиях - получаем immediate gratification если все идет в правильном направлении, оцениваем прогресс и корректируем если результаты не соответствуют целям.
6. Communication - Как и что мы сообщаем внешнему миру о своем движении вперед?
- Если тренировки нет в Strava - её не было :) Если серьезно, то получение информация о процессе и результатах может мотивировать других людей достигнуть того же или чего-то большего. В то же время отзывы мотивируют двигаться дальше или помогают скорректировать курс.
7. Commitment - Как мы сами относимся к целям и их достижению и какие усилия для прикладываем для этого?
- Самое сложное, тренироваться придется с достаточной отдачей, марафон сам себя не пробежит :) А вот уровень отдачи буду определять по ходу, в зависимости от возможностей и состояния.



И главное - план пишем карандашом, принимаем к исполнению и оставляем за собой возможность править по ходу выполнения :) Он не догма, в путеводная нить.

А теперь ближе к делу, плану Бегового Года 2018 :)

Collapse )