Yuriy Bezsonov (yuriy_bezsonov) wrote,
Yuriy Bezsonov
yuriy_bezsonov

Category:

2020 - Неделя 23 - Силовой update



На этой неделе мне удалось выполнить одну из своих целей - выйти на определенный уровень в силовых тренировках ..

Ориентиром были уровни, описанные в статье одного из тренеров, подход которого мне очень импонирует.
https://blog.trainerroad.com/coach-chads-strength-training-recommendations-for-cyclists/

Я вышел на следующие веса в трех основных упражнениях:
- приседания 90 кг 6 раз
- жим 67,5 кг 5 раз
- тяга 90 кг 7 раз.


Это конечно не 501 кг тяги Тора


Или 350 кг жима Мэддокса


Но при моем собственном весе 67 кг - отлично! И думаю что ни Тор ни Меддокс меня не догонят ни в беге, ни на велосипеде. Да и проплыву я наверное быстрее и дальше :)

Почему 90 кг, а не например 100, для круглой цифры?

Причин три.
Первая - у меня больше нет :) На штангу помещается 90 кг. Для того что бы поднимать больше, надо покупать блины 20 кг.


Вторая. Этот вес уже требует пояса и создает нагрузку на суставы. А это уже риски.
И три - больше и не надо. Все таки я пока занимаюсь спортом где выносливость это основная способность. А не сила.

Теперь буду поддерживать силу более короткими и менее интенсивными тренировками и буду развивать силовую выносливость. Для этого тоже есть подходы.

А вы, включаете силовые тренировки в свой план?
Если да, то какие упражнения, веса и сколько повторений?

До или после качественных беговых или вело? В дни отдыха или в дни тяжелых тренировок?

Если ли у вас какие-то цели в силовых тренировках?

P.S. Самое главное достижение - 67 кг это тот же вес, с которым я начинал силовой блок три месяца назад. И это отлично - удалось увеличить силу не увеличивая вес. А это значит что ушло немного жира и добавилось немного мышц :)
Tags: 2020, training, training log
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 8 comments