Yuriy Bezsonov (yuriy_bezsonov) wrote,
Yuriy Bezsonov
yuriy_bezsonov

Category:

Мультимарафонинг

Как многие уже знают, этой весной у меня получилось получить новый опыт - мультимарафон - несколько марафонов за достаточно короткий промежуток времени.
И сегодня я хочу поделится парой впечатлений от этого опыта.



К первому марафону в Токио я готовился как к основному марафону. И хотя я был не готов бежать его на личный рекорд, но это должен был быть солидный и уверенный старт сезона. Но воспаление ахилла на тренировке, а потом внезапный грипп с температурой 39 за неделю до марафона - сломали все планы


Почти две недели без бега, марафон и потом - неделя туризма. Я не бегал в эту неделю вообще, но зато очень много ходил. И думаю что это помогло достаточно быстро восстановиться.
Хинт: если состояние не позволяет бегать - ходите, много или катайтесь на велосипеде. Главное это активность и по возможности - безударная.

В конце марта, начале апреля я снова начал бегать. Не много, 70-90 км в неделю.
Старался делать пару тренировок с интервалами на марафонской скорости и выше и одну "длинную" - 24-25 км. Бегать 30 и больше просто опасался.

Перед Бостоном была неделя с одним воркаутом (5 км в марафонском темпе), два дня без бега (но с 10-15 км на ногах) и shake out за день до марафона.
Хинт: 5 км с парой интервалов по 400 м в марафонском темпе - хороший воркаут за день до марафона. И не сильно тяжелый, но при этом позволяет размять ноги и вспомнить марафонскую скорость. За два дня до марафона я или не бегаю или бегаю 10-20 мин. Причина - DOMS приходит у меня на вторые сутки, а это то что я бы меньше всего хотел иметь в ногах на старте :)


Бостон прошел отлично, но после него начиналось самое интересное и тяжелое - Лондон через 13 дней.
На следующий день после марафона я не бегал, но зато прошел по Freedom Trail, сумарно около 20 км за день. А когда ко мне пришел DOMS через двое суток после марафона - я был весь день в пути :) Перелет, поезд и пр. - отдых.
Хинт: хороший график на будущее: день марафона - день прогулки - день возвращения домой.



Потом был день дома, сборы и снова в путь - в Лондон. Но я уже начал немного бегать, по 30 мин. Объемы бегать между марафонами в две недели бесполезно, а вот напомнить себе и ногам скорость - можно и нужно. И для этого идеально подходит паркран или соревнование на 5 км, как Bushy Park parkrun.
Дальше как всегда - "длинная" 12 км в восресенье, отдых в понедельник, интервалы в темпе марафона в среду, легкая в четверг, день без бега за два дня до марафона, shake out за день до - и сам Марафон!

При такой раскладке получилось пробежать два успешных марафона и получить удовольствие.
Надо понимать что я бежал Бостон контролируемо, помня что впереди Лондон - и это важно.

Хинт: не увлекаться углеводной загрузкой до и после первого марафона, так как набор веса точно не поможет на втором :)
Хинт: в идеале спланировать отпуск на период между марафонами, это позволит лучше восстановиться и может минимизировать риск заболеть. У нас в это время были пасхальные каникулы, поэтому я и решился на такой опыт.

Я думаю что при мультимарафонинге сложно рассчитывать на личники, но если все спланировать и если повезет, то можно получить хорошие результаты.

А вы бегали несколько марафонов в промежутке 2-3+ недель?
Если бегали, то как восстанавливались и тренировались между марафонами?

Как вам такой опыт? Какие были результаты?
Планируете ли так делать в будущем?

Tags: 2019, marathon, run, running
Subscribe
promo yuriy_bezsonov october 30, 2013 16:56 10
Buy for 10 tokens
Доброго времени суток, меня зовут Юрий Безсонов. В этом ЖЖ я путешественник, велотурист и человек с фото камерой :) Я в социальных сетях: Каталог рассказов и фото. Страны и континенты: Европа: Англия, Франция , Италия, Испания, Германия, Португалия, Австрия,…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 12 comments