Не могу не поделиться великолепным постом Романа.
Мотивация и тяжелая работа плюс определенная доля удачи = великолепный результат!

--------------

Roman Pyasta

My new 2:44:15 PR at Chicago marathon 2018.
How did I get my 46 year old body and a mind, that gave up on trying to improve marathon PRs anymore, to grow in less then a year into a 2:44 marathoner and break that dream sub ‪2:45‬ marathon?
Here is a long version.
Grab your popcorn (or better a cup of fresh organic raspberries)

Last year, I already had 9 years and 37 marathons of experience.
And those years of working on faster and faster PR, I learned and tried so many things, most of all in recent years focusing on the most efficient, effortless, and fast running form. I have reached a point where I thought I had nothing else to tap into to improve results as age kept clicking up and up.
Yet I learned and changed a LOT in my marathon preparation in this past year. Nearly revolutionary changes for me.

Key elements for me were: high mileage, strength training, significant change in nutrition day to day and prerace, different mindset capable of maintaining high levels of motivation for months, and new mental technique during race.

But back to the start of this unexpected journey to new PRs…
( Read more...Collapse )

Марафон в Чикаго я таки пробежал и очень этому рад :) Но о самом марафоне немного позже, а в этом посте будет немного информации и моем последнем месяце подготовки перед марафоном.



Месяц был довольно удачным и стабильным в плане тренировок.
Я сделал то чего раньше не делал - реально снизил объемы и увеличил интенсивность. И получил неожиданный эффект - если я бегаю до 100 км в неделю, то я могу делать две качественные и одну длинную тренировку в неделю. При этом приходится убирать среднедлинную в среду, так как после неё второй воркаут не получается сделать.

Предполагаю что именно увеличение интенсивности и помогло пробежать марафон достаточно хорошо, учитывая что у меня был тренировочный блок всего три месяца.
Но возможно что небольшой объем и привел к замедлению во второй половине марафона. Но об этом - в следующем посте :)

А пока - ретроспектива этого блока - короткого, но стабильного.


Объемы в этот раз были не большими, 135 км в пике, а в обычная неделя в районе 100 км.


Этого мало для личника, но учитываю историю травм и отмен забегов - это лучшее что я мог сделать в этой ситуации.

Так что сезоном и результатом я доволен :)

This is the end ... Почти :)

В этот день мне предстояла дорога от Киля на остров Fehmarn, а на следующий день - с острова на материк велосипедом и потом поезд домой. Но не все случилось так как хотелось ...

07.07.2018

( Read more...Collapse )

Давно я не выходил в эфир, поэтому сегодня небольшой апдейт по прошедшим трем неделям.



Если кратко, то форма улучшается потихоньку, возможно тише чем хотелось бы ... Но тише едешь, может и доедешь :)

( Read more...Collapse )

06.07.2018.

В этот день мой путь пролегал от Фленсбурга до Киля, вдоль берега Баптийского моря.


И это море значительно отличалось от Северного ...
На заднем фоне фото - морской флот, где то тут база НАТО.
( Read more...Collapse )

05.07.2018.

Что делать если вы в комфортной гостинице, завтрак с 9 до 11 и вы привыкли вставать рано? Все просто: оставляем вещи в гостинице и едем 50 км перед завтраком, налегке :) Смотрим окрестности. А смотреть есть что ...

( Read more...Collapse )

В качестве обновления по беговому снаряжению для легкого бега :)

Я начал бегать босиком. На стадионе, по траве, после тренировки, в качестве заминки.
Бегаю уже по 5 км, на скорости примерно 5 мин/км. Цель - усилить стопу и растянуть мышцы голени.

По наблюдению - бег босиком более затратный чем в кроссовках. Темп 5 мин/км, а пульс 140. Хотя может это просто после тренировки.



А вы бегаете босиком?

За четыре года бега я перепробовал довольно много кроссовок разного назначения - от тяжеловесов для спокойного бега, до быстрых марафонок. Не пробовал только шиповки и прочую обувь для бега на треке :) Не мой это спорт. Возможно пока :)

Сегодня я напишу небольшое обновление по моему текущему набору кроссовок для легкого, аэробного и длинного бега - Daily Trainers. В следующий раз - о соревновательных и быстрых.



( Read more...Collapse )